豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
