アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
180
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
180
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
