サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
