玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
