鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
