春の弁当 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
アスパラガス適量
-
たけのこ水煮40 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.0 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
桜の塩漬け2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
