鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
265
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
265
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
