アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま0.5 g
