牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ5.0 g
