ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
