鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
プチトマト1.5個 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
AEXバージンオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
