鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ14.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
