華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
