簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
