焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
515
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
187
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
515
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
187
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
