二重丸サラダ太巻き + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
579
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
579
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
サーモン(刺身用)25.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.8 g
-
みりん3.5 g
-
片栗粉2.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
油3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
