常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3645
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3645
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
