脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
