さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
