さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
