揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)3.8 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
