焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
