バター醤油 ポークソテー + 5 品
- 6 品
- 758kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 758kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
あさつき3.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ4.0 g
