簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
