豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
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ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
