たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.3 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
