ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
