豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
144
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
144
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁5.0 g
