トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
