簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ライスペーパー(ミニサイズ1枚5g・1人2枚)10.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ミント0.0 g
