缶詰で炊き込みご飯
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主食
あさりの炊き込みごはんエネルギー276 kcal食塩1.2 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
米70 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
