めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
