しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
