豆腐とひき肉の韓国風スープ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
