甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
