お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
