レンジで野菜たっぷりミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/4本 (39 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.7 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A こしょう0.1 g
