脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢20.0 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
