煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
味ポン4.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
