ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
A小麦粉適量
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
