いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
659
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
659
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
