夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

84.5 g

糖質

74.0 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1408 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

112 mg

リン

358 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

428 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

4.67 g

多価不飽和脂肪酸

1.85 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

84.5 g

糖質

74.0 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1408 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

112 mg

リン

358 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

428 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

4.67 g

多価不飽和脂肪酸

1.85 g

トマト

1/3個 (52 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (16 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
にんじん(みじん切り)

1/6本 (22 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/4パック (28 g)