豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
30.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
30.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩1.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま0.5 g
