豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
