ぷりぷり海老のはんぺん + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
36
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
36
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
