牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
146
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
146
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
