スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
枝豆18 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
棒寒天1/4本 (2.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
