キャベツときのこのサラダ + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
33
mg
リン
116
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
33
mg
リン
116
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
