野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
A塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
