甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.7 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
